什么叫有氧器械？有氧器械就是指人們在運用它時，進行的是有氧運動的器械。有氧器械的優(yōu)點是能幫助我們很好地進行有氧運動，一般運動時刻較長，能有效地焚燒體內(nèi)脂肪，到達快速瘦身的作用。有氧器械大多是那種分量較輕、體積相對較小的器械，包括跑步機、健身車、橢圓機等，以下是在健身房中常見的有氧器械及及其功效和練習方法：

　　有氧器械跑步機

　　跑步機也稱步行機、健步機或平跑機，有單功用跑步機和多功用跑步機兩種，是室內(nèi)健身器材的“寵兒”。

　　運動時，跑步機上的電子表可幫助你記下時速、時刻、心率、熱量、節(jié)拍、間隔等目標，使運動者隨時把握自己的身體狀況并進行調(diào)整。

　　跑步機除了能訓練自己的腿部肌肉、優(yōu)化自己腿部線條外，還能訓練自己的心肺功用，進步自己的肺活量。

　　運用時，只需要踩在跑步機上，像平常跑步相同原地跑就可以了，可以經(jīng)過調(diào)理跑步機上的速度來進步咱們的跑步速度。

　　使用跑步機時應該注意這些方面：

　　跑步機上必須穿鞋。很多人家里有跑步機，喜歡光腳跑步。殊不知跑步機的震動會對腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，而腳底出汗更容易滑倒。在跑步機上運動，*好穿慢跑鞋，慢跑鞋比普通運動鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機上穿。

　　初學者使用跑步機時，速度不宜設置過快，以免腳底不適應而導致身體失控。上跑臺前要做好熱身運動，充分活動腰、膝、踝等部位。從起跑過渡到正常步速應該循序漸進，一次跑步30～50分鐘為宜。下跑臺的時候一定要等臺面完全停穩(wěn)，以免發(fā)生意外。

　　跑步姿勢要正確。身體保持正直、平視前方。跑步時不宜和旁人長時間聊天，如果注意力分散，可能因偏離電動帶而造成扭傷。

　　有氧器械健身車

　　健身車具有自行車不可比擬的優(yōu)點——可自由發(fā)揮自己的騎行速度，可通過健身車上的電子表觀察每時每刻的速度、時間、心率值等。利用它進行鍛煉，不僅能有效地提高心肺功能，還有助于減肥、增強腿部肌肉和全面提高身體素質(zhì)。使用時，人只需要坐在車座上，雙腳踩在踏板上，如同騎自行車一樣踩動踏板就可以了。

　　健身車是我們平時生活運動的一種改進器械，能讓我們很舒服、很愜意地鍛煉到腿部肌肉，同時它又是可以調(diào)節(jié)強度的，使得我們能夠更加有效地增強腿部肌肉力量和提高靈活性。

　　特別有趣的是，現(xiàn)在某些制造商在其中添加了發(fā)電功能，我們運動的同時，還可以發(fā)電，這從某種程度上能提高我們運動的興趣。

　　為了避免速度過快造成踏空的情況，有的健身車的踏板上專門設置系帶。但是，這也容易造成一些問題，如練習者健身完后忘了腳上還系著系帶，直接就起身下車，這樣很容易扭傷或者摔傷自己。因此，練習完后一定要記住解開自己腳上的系帶再下車。

　　有氧器械橢圓機

　　橢圓機又稱為太空漫步機，是一種集漫步、慢跑、靜止自行車運動為一體的健身器械。它的健身動作剛好與人的自然跨步相吻合，能同時活動上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。開啟后，我們只需要站在上面，像平時散步一樣自然輕松地原地走路就可以了。

　　進行鍛煉時，走路姿勢要正確，身體保持正直，雙手握住手柄，控制好身體重心，眼睛平視前方。

本篇文章為大家講解了《重慶跑步機生產(chǎn)廠家：常規(guī)有氧器械訓練方法》，希望能給大家?guī)韼椭。。?/p>

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